GIMNASIA Y EMBARAZO
Ya estuvimos hablando de los beneficios que puede
brindarle realizar ejercicio a una embarazada, tanto a la mamá como al
bebé. Hoy nos vamos a focalizar en qué tipo de ejercicios son
recomendables y porqué.
Siempre recordando como punto importante para comenzar
con la actividad física el apto por parte del obstetra que está
atendiendo a la embarazada, es posible comenzar con Natación, Acuagym,
Gimnasia Pre- parto, Yoga Pre Natal, Expresión Corporal, T`ai`chi, Golf,
Bicicleta y Caminata. Es importante saber también cuáles son las
actividades que significan un riesgo, entre ellas se encuentran: Slide,
Subacuático, Sky acuático, Gimnasia de alto impacto, Step y Ski nieve.
La Caminata rápida es un excelente ejercicio para
una mujer embarazada, ya que contribuye a mejorar el estado
cardiovascular con muy poco riesgo o compromiso en lo referente a la
salud y a la de su bebé. La puede realizar hasta durante 20´ a 30´,
comenzando gradualmente. Es conveniente tener en cuenta el terreno y las
condiciones climáticas, no necesita calentamiento previo, se puede
comenzar en cualquier etapa de embarazo, se puede realizar hasta 3 veces
por semana, hidratarse con continuidad, tener en cuenta utilizar el
calzado y la indumentaria adecuado, la hora del día y sobre todo no
ignorar los síntomas de aparición de la fatiga.
La Natación
es un excelente ejercicio aeróbico, es un ejercicio que
hace sentir a la embarazada más a gusto con su cuerpo, donde no se ve
obligada a transportar su propio peso, ya que lo tiene notablemente
disminuido. Este mismo cambio corporal hace que tenga mayor flotación.
En cuanto a las distancias que nada, puede mantenerlas durante los tres
trimestres, pero, lógicamente, le llevará más tiempo hacerlas. Durante
el segundo trimestre se vuelve más difícil la respiración bajo el agua.
Se recomienda complementar con ejercicios calisténicos de fuerza y
flexibilidad.
Se deben evitar aguas muy frías y muy calientes, la
temperatura debe oscilar entre los 28º y 30ºC. Por debajo de esa
temperatura puede producir escalofríos y contracciones, y por encima de
los 36º C puede aparejar hipertermia. Está totalmente contraindicada la
maniobra de Valsalva y no se recomiendan los jacuzzis. Evitar nadar en
lugares con oleaje fuerte.
La Bicicleta es muy bueno como ejercicio aeróbico,
se recomienda una bicicleta donde adopte una posición erguida. La
bicicleta fija, en lugar ventilado y con control permanente por un
profesor, es preferible a la de paseo, ya que no exige cambios de peso
ni de equilibrio. Tener mucho cuidado con la elección del terreno y de
la temperatura. Siempre es recomendable una vestimenta adecuada y buena
hidratación.
El Buceo está completamente contraindicado, el
feto corre mayores riesgos aun que la madre, entre ellos enfermedades
por descompensación, hipoxia, hipercapnia, hiperoxia y asfixia.
Para comenzar con la actividad es indicado tener en
cuenta el nivel de actividad previo al embarazo:
Si es inactiva o sedentaria se recomiendan realizar
actividad 2 veces por semana y luego incrementar con un día más de
caminata de 15 a 20 minutos.
Si es poco activa se recomienda 2 actividades semanales
incrementando luego con dos días de caminata de 15 a 20 minutos.
Si es activa se recomienda 3 actividades semanales más la
caminata que guste siempre que no llegue a la fatiga.
Si es muy activa se recomienda 4 veces por semana de
actividad más las caminatas que desee teniendo en cuenta no llegar a la
fatiga y bebiendo dosis extras de líquido apropiado.
Si es profesional o competitiva se recomienda 4 a 5 días
semanales de actividad física, siempre controlada por su equipo médico.
Así podemos ver que hay muchas alternativas para realizar
ejercicio físico durante el embarazo y que es posible tanto para mujeres
que siempre han hecho actividad como las que no.
Realizar gimnasia o cualquier otra actividad es muy
importante y placentero para la mamá y para el bebé como así también ir
generando estímulos externos que los vayan relacionando, caricias tanto
de la mamá como del papá y escuchar música que a la embarazada le
signifique un estado de alegría y placer.
Nunca olviden que cada embarazo y cada hijo es único, por
eso hay que vivirlo y disfrutarlo sin límites y con mucho amor.
María
Florencia López
maflopez@hotmail.com
Instructora en Fitness
Especializada en Gimnasia
para embarazadas
y Técnica en
Salud,
Alimentación y Actividad Física
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